아)건강-걷기운동 큰 효과

교육문화팀 박 석

2005년 11월 18일

건강하고 활기찬 사회를
만들기 위해 마련한
<건강합시다> 순섭니다

오늘은 가장 쉽게 즐길 수 있고
당뇨를 비롯한 성인병 예방에도
큰 효과가 있는 걷기운동에 대해
알아봅니다

박 석 기잡니다

걷기는 운동 부족에 시달리고
있는 현대인들이 가장
자연스럽고, 안전하게 즐길 수 있는 운동입니다

때문에 요즘 가까운 공원 등에는
건강을 위해 걷기운동을 하는
시민들이 크게 늘고 있습니다

목길순/대구시 중동
'걷기운동 하면서 몸도 가벼워 지고 햇볕도 쬘 수 있어 좋다'

빠르게 걷기는 살을 빼는데
특히 체지방을 줄이는데
가장 효과적인 운동입니다

낮은 강도도 오랫동안 운동하면
지방이 빠지기 때문입니다

걷기는 내장 지방이 인슐린
기능을 떨어뜨려 당뇨나
고혈압에 걸리게 되는
대사증후군 환자들에게
좋은 치료제입니다.

김대현/동산병원 가정의학과 교수 '걷기는 당뇨와 뇌졸중, 심장병 등 예방에 효과적인 운동'

올바른 걷기운동 자세는
어깨와 허리를 펴고
팔꿈치를 힘차게 흔들며
조금 빠르게 걷는 것입니다

일주일에 3번에서 5번정도,
하루 30분 이상 걷는
것이 좋습니다

걷기는 달리기보다 관절이나
심장에 무리가 가지 않고
오래 할 수 있는데 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

tbc 박 석입니다