아)가을철 운동 요령

교육문화팀 박 석

2005년 08월 30일

요즘 아침 저녁으로 선선한
바람이 불면서 운동을 하는
사람들이 늘고 있습니다

자신의 몸 상태에 맞는
운동을 고르고 준비 운동을
철저히 하는 것이
건강에 좋다고 합니다

박 석기자의 보돕니다

아침 저녁으로 날씨가
선선해지면서 공원이나
강변 등에는 운동하는
시민들이 많아지고 있습니다

각자 나이와 체력 등
몸 상태가 다르기 때문에
가능한 심폐 기능이나 근력 등을
측정한 뒤 자신에게 알맞는
운동을 택하는 것이 중요합니다

또 본격적인 운동에 앞서
준비 운동을 충분히 해야
몸을 유연하게 하고
부상도 막을 수 있습니다

처음에는 가벼운 운동부터
시작해 점차 운동량을
늘려야 근육과 관절 등에
무리가 가지 않습니다

초보자는 유산소 운동인
빨리 걷기나 달리기,자전거
타기,수영 등을 최대 심박수의 6,70% 정도 그러니까 운동하면서 얘기할 수 있을 정도로 일주일에 3번 이상 하는 게 좋습니다

심혈관계나 당뇨환자 등은
갑작스런 운동이 병으로
이어질 수 있기 때문에
주의해야 합니다

최창혁/대구가톨릭병원 정형외과 교수 '비만이거나 혈압 높으면 갑작스런 운동이 뇌출혈 등 일으킬 위험이 높기 때문에 주의해야'

가을에는 일교차가 크기
때문에 새벽보다는 저녁이
운동하는데 좋습니다

tbc 박 석입니다