아)금요레저-운동기구 사용 요

교육문화팀 박 석

2004년 12월 24일

요즘 같은 겨울철에는
덤벨이나 러닝머신 등
운동기구를 이용하는
사람들이 많습니다.

그런데 이러한 운동기구는
사용방법을 알고 써야
효과를 극대화할 수 있습니다.

운동기구 사용 요령을
박 석기자가 소개합니다

건강에 대한 관심이 높아지면서
흔히 러닝머신이라 부르는
트레드밀도 생활주변에서
쉽게 볼 수 있습니다

걷기와 달리기 등
유산소운동을 돕는 이 기구는
처음 3분은 천천히 걷기 시작해
다음 5분은 빠르게 걷기,
다음 3분은 천천히 뛴 뒤
10분 정도를 시속 8,9킬로미터로
뛰는게 좋습니다

하체운동과 심폐기능 향상에
효과적인 자전거타기는
천천히 속도를 높여
몸에 땀이 날 때까지
20분 이상 계속합니다

박종희/대구시 태전동
'무턱대고 운동하다가 알고 하니까 골고루 하고 좋은 것 같다'

덤벨이나 바벨 등
근력운동기구는 한차례에
7번 이상 정확한 동작을 할 수 있는 무게가 자신에게
적당합니다

근력운동은 한차례에
7번에서 10번정도
3차례 반복하는 것이 좋습니다

김갑구/대구보건대 헬스매니지먼트과 교수 '운동은 3개월 이상 일주일 3번 이상, 한번에 30분 이상 꾸준히 하면 효과'

근력운동은 약한 강도로
오랫동안 하면 지구력이,
강하게 하면 근력이 강화되기
때문에 목적에 따라
방법이 다릅니다

운동할 때 무엇보다 중요한 것은
나이나 체력에 맞춰
무리하지 않는 것입니다

tbc 박 석입니다