아)금요레저-겨울 건강운동법

교육문화팀 박 석

2004년 12월 10일

추위 때문에 몸이 움츠러 들고
운동하기 쉽지 않은 계절입니다

겨울철 무리한 운동은
건강을 해칠 수도 있기 때문에
안전하게 운동하는 것이
중요합니다

겨울 건강 운동법 박 석기자가 소개합니다

겨울에 무리하게 운동하다
다치거나 낭패를 보기 쉽습니다

특히 고혈압이나 당뇨, 비만이 있는 사람은 뇌졸중이나
심장병의 위험이 크기 때문에
새벽 야외 운동을
삼가는게 좋습니다

가능한 실내에서 운동을 하고
바깥에서 운동을 하더라도
실내에서 충분한 준비운동을
해야합니다

10분 이상 맨손체조나
스트레칭을 해
몸 전체의 근육과 인대를
유연하게 풀어 주는 것과 함께
추위에 대한 준비를 위해서도
필요합니다

운동 강도는 서서히 높이는 게
좋은데, 익숙하지 않은 경우
달리기 보다는 걷기부터
시작하는 게 좋습니다

10분 뛰는 것 보다는
30분 정도 빠른 걸음으로
걷는 이른바 '파워 워킹'이
체지방 감소에 효과가 큽니다

파워 워킹은 큰 걸음으로
가슴을 펴고 팔을 앞뒤로 흔들며
시간당 7,8킬로미터의 속도로
걷는 운동으로 관절에도 충격이
적습니다.

박주식/계명대 체육대학 강사
'숨 가쁠 정도나 최대 심박수의 50% 정도 운동이 효과적'

운동에 숙달된 사람은
등산이나 조깅, 수영 등
유산소 운동을 약한 강도로
오래하는 것이 효과적입니다

또 최소한 이틀에 한번
규칙적으로 운동해야
효과가 지속되고
피로도 빨리 풀립니다

TBC 박 석입니다